Մի քանի քայլ դեպի առողջ սիրտ

Ինչպես հայտարարել են ասոցիացիայի աշխատակիցները, մեծահասակ մարդու սիրտ-անոթային համակարգի կատարյալ առողջական վիճակը որոշվում է հետևյալ նշաններով`  

 

1. մարմնի զանգվածի  ինդեքս

2. ֆիզիկական ակտիվություն։

 

Վերջին տվյալները ցույց են տվել, որ շաբաթական ամենաքիչը 150 րոպե չափավոր հաճախականությամբ վարժությունները կամ 75 րոպե ծանրաբեռված ֆիզիկական ակտիվությունն անհրաժեշտ են կատարյալ առողջության համար:

 

Ստորև ներկայացվում է հինգ առողջարար բաղադրամաս․

1. Օրական 4,5 բաժակից ոչ պակաս մրգեր և բանջարեղեն:

2. Օրական 200 գրամից ոչ պակաս ձկնեղեն:

3. 100 գրամից ոչ պակաս բջջանյութով հարուստ հատիկավորներ:

4. Սահմանափակել աղի օգտագործումը:

5. Շաբաթական խմել 1 լիտրից ոչ ավելի քաղցր հյութեր:

 

Ամերիկյան ասոցիացիան հույս ունի, որ այս գործոնները մինչև 2020 թվականը կարող են լավացնել մարդկանց սիրտ-անոթային համակարգի աշխատանքը 20%-ով:

 

Աղբյուրը`   Առողջապահության լրատու